Jak trudność w identyfikowaniu emocji może wpływać na Twoją wagę

Większość z nas zwróciła się w stronę jedzenia, aby w pewnym momencie poczuć się lepiej. Niezależnie od tego, czy chodzi o przytulanie się z garnkiem lodów po zerwaniu (być może przekazanie wewnętrznej Bridget Jones), czy zwracanie się do czekolady i ciastek, abyśmy mogli przetrwać ciężki dzień w pracy. Nazywa się to emocjonalnym jedzeniem, jedzeniem w odpowiedzi na emocje. Ale chociaż początkowo może sprawić, że poczujemy się lepiej, w dłuższej perspektywie może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie.

Wszyscy zdajemy sobie sprawę, że otyłość jest głównym problemem społecznym, a wskaźniki wciąż rosną. Przejadanie się w odpowiedzi na emocje to tylko jeden z wielu czynników wpływających na przyrost masy ciała i wzrost wskaźnika masy ciała (BMI). Jednak, chociaż w grę wchodzą inne czynniki, ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób emocje mogą wpływać na przyrost masy ciała, aby pomóc w odchudzaniu i kontrolowaniu wagi.

Dlaczego więc zwracamy się do jedzenia, kiedy czujemy się emocjonalnie? Niektórzy badacze argumentują, że emocjonalne jedzenie jest strategią stosowaną, gdy nie jesteśmy w stanie skutecznie regulować naszych emocji. Tę „rozregulowanie emocjonalne” można podzielić na trzy aspekty – rozumienie emocji, regulowanie emocji i zachowania (co robimy w odpowiedzi na daną sytuację).

Zrozumienie naszych emocji wymaga umiejętności ich identyfikacji i opisania innym. Brak możliwości zrobienia tego jest częścią cechy osobowości zwanej aleksytymią, co dosłownie oznacza „brak słów na emocje”. U różnych osób występują różne stopnie aleksytymii. Około 13% populacji można zaklasyfikować jako aleksytymiczną, a reszta z nas znajduje się gdzieś wzdłuż kontinuum.

Tymczasem regulacja emocjonalna obejmuje strategie, których używamy, aby redukować (negatywne emocje) i ogólnie zarządzać naszymi emocjami. Może obejmować ćwiczenia, oddychanie lub medytację, a także jedzenie.

Wiele rzeczy wpływa na sposób, w jaki regulujemy emocje. Obejmuje to czynniki osobowości, takie jak negatywny afekt (ogólny poziom depresji i lęku) i negatywne naglenie (działanie pochopne w odpowiedzi na negatywne emocje). Osoby impulsywne, doświadczając denerwujących emocji, mogą działać bez zastanowienia. Na przykład, gdy czujesz się zdenerwowany podczas kłótni z ukochaną osobą, możesz powiedzieć coś pod wpływem chwili, której później będziesz żałować. Jeśli dana osoba nie może odpowiednio regulować swoich emocji, może to prowadzić do stosowania nieskutecznych strategii, takich jak emocjonalne jedzenie.

Wpływ na BMI

Jak dotąd powiązania między rozregulowaniem emocjonalnym, emocjonalnym jedzeniem a BMI / przyrostem masy ciała nie zostały do ​​końca zrozumiane. Jednak w naszych najnowszych badaniach proponujemy nowy model odżywiania emocjonalnego, a co za tym idzie – BMI.

W badaniu użyliśmy trudności w rozumieniu emocji (aleksytymii) jako sposobu na scharakteryzowanie rozregulowania emocjonalnego. Jak widać na poniższym rysunku, proponujemy, że aleksytymia, negatywny afekt (ogólny poziom depresji i lęku), negatywne naglenie (pochopne działanie w odpowiedzi na negatywne emocje) i emocjonalne jedzenie mogą odgrywać rolę w zwiększaniu BMI.

Model dysregulacji emocjonalnej BMI.

Przetestowaliśmy ten model na próbie uczniów (w wieku od 18 do 36 lat), a także na bardziej reprezentatywnej próbie (18-64). W próbie uczniów znaleźliśmy bezpośredni związek (gdzie jeden czynnik, „X”, bezpośrednio wpływa na inny, „Y”) między trudnościami w identyfikowaniu emocji a zwiększonym BMI. Niezależnie od innych czynników osoby, które nie były w stanie zidentyfikować własnych emocji, miały na ogół wyższy BMI.

Odkryliśmy również, że trudności z identyfikacją emocji w sposób pośredni (X wpływa na Y, ale poprzez jeden lub więcej dodatkowych czynników) przewidywały BMI poprzez depresję, negatywne naglące reakcje (wysypki emocjonalne) i emocjonalne jedzenie w próbie uczniów. I ta trudność w opisywaniu emocji pośrednio przewidywała BMI na podstawie samego lęku, a także lęku, negatywnej pilności i emocjonalnego jedzenia. Innymi słowy, brak możliwości zidentyfikowania i opisania emocji zwiększa odpowiednio podatność na depresję i lęk. Z kolei ta depresja i lęk zwiększa prawdopodobieństwo, że dana osoba zareaguje bez myślenia. Oznacza to, że częściej sięgają po jedzenie, aby złagodzić swoje negatywne uczucia, w wyniku czego doświadczają zwiększonej masy ciała i BMI.

W bardziej reprezentatywnej próbie stwierdzono jedynie pośrednie powiązania między trudnością identyfikacji emocji a zwiększonym BMI. Ale tutaj depresja i negatywna potrzeba odgrywają większą rolę. W szczególności, trudności z identyfikacją emocji były pośrednio związane z BMI poprzez zwiększoną skłonność do samej depresji. Tymczasem trudność w opisywaniu emocji poprzez zwiększoną skłonność do pochopnego działania w odpowiedzi na negatywne emocje była związana z BMI, gdy w modelu uwzględniono lęk.

Leave a Comment